ランニングを始めよう-ランニングのススメ

ランニングのススメ　

忙しい毎日を過ごしているとどうしても運動不足になりがちですよね。

でも運動をしないと年齢とともに体はどんどん衰える一方です。

衰えてくると疲れやすくなり、ますます運動するのが嫌になってきます。

そんなことはわかってるんだけど、、、忙しい中で運動を続けるのって難しいですよね。

そんなあなたにはランニングをオススメします！！

ランニングなら楽しく自分のタイミングで続けることができます！

走るのなんて疲れるから嫌だよ、部活とか体育の授業で一番嫌いだったよ、と言う方、

 騙されたと思ってぜひランニングを始めてみてください！

ダイエットに効果的

これからランニングを始めようと思っているあなたに一番魅力的なのは

何と言ってもダイエット効果ではないでしょうか？

ダイエットで気になるのは、どうやったら体脂肪が減るか、、、だと思いますが、

有酸素運動が有効であるというのは有名な話ですね。

ランニングは代表的な有酸素運動の一つです。

有酸素運動とはざっくり言うと、酸素を取り込んで脂肪を燃やしながら体を動かす運動のことです。軽い負荷でゆっくり体を動かし続けることで脂肪をエネルギーとして消費します。

ゆっくり気持ち良く走ることは脂肪を減らすのにうってつけですね。

かくいう私もダイエット目的でランニングを始めました。

始めてから6年ほど経ちます。

当初体重が70kgくらいありましたが、今は58kgくらいをキープしています。以前よりも12kg程度痩せたことになりますね！

ちなみにランニングを始めて1年くらいで10kg程度痩せることができました。

私のランニング仲間にも同じような成果をあげている人がたくさんいます。

それから、やせるほど走って脚が筋肉太りしちゃったら嫌だなぁ、と思っているあなた！安心してください。そう簡単に脚は太くなりません。

ランニングのように持久力系の運動によって鍛えられる筋肉は遅筋と言います。

遅筋は小さな力を持続的に発揮するための筋肉で、鍛えてもほとんど太くなりません。

TVとかで見るマラソン選手の脚は細いですよね。

でも選手の皆さんは毎日30~40kmも走ってるんですよ⁉︎

よっぽど一生懸命、それこそゼェゼェ、ハァハァ、走りこまない限りムキムキになることはありません。

むしろゆっくり気持ち良く走ることで、

太くなるどころか、むしろ引き締まったしなやかでかっこいい脚を手に入れることができるのです。ランニングを続けることによって痩せながらスタイルのいい身体を手に入れることができるます。 

誰でも簡単に始められる

ランニングはスポーツ歴、運動の得意不得意や年齢に関係なく誰でも簡単に始めることができます。

部活や体育の授業で走るのが嫌いになった人はかなり多いのではないのでしょうか？

ちゃんと走らないと怒られたり、部活動では気持ち悪くなるまで走らされたり、、、

私も学生時代はスポーツとは縁がなく、走るのがあまり好きではありませんでした。

冬の体育の時間はすごく憂鬱でした。

でも趣味のランニングは全く違います。

周りに合わせる必要はなく、自分のペースで好きな場所を好きな時間だけ

気持ち良く走ればいいのです。

無理にゼェゼェ、ハァハァする必要は全くありません！

また始める際に準備することが少ないのも魅力の一つです。

トレーニングジムなどの入会手続き、球技のような特別なルールや道具は一切必要ありません。ランニングならランニングシューズとランニングウェアがあればすぐに始められます。

複数人で行うスポーツのように頭数を揃える必要もありません。

好きな時間に始めて好きな時間に終わればいい、自分のペースで続けることができます。コートを予約する必要もありません。一歩外に出ればそこがランニングコースです。 

ランニングは続けやすい！

始めたはいいものの続けるのってなかなか難しいですよね。

慣れないうちはうまくいかなくて楽しくなかったり、疲れちゃったり、、、次第に億劫になってやらなくなってしまいます。

特に走るのなんて疲れるし、足痛いし、、、もうやめちゃおう。。。

と思ってしまいがちです。

でも実はランニングはとても楽しく続けやすいスポーツなんですよ。

私も始めた当初は5kmくらい走ると目眩がして気持ち悪くなって、

何日か続けて走るとすぐ足が痛くなって、、、走るのが嫌でした。

そんな私ですが、今ではランニングが生活の中心と言っても過言ではないくらい

ほぼ毎日走るようになりました。続けられた理由が2つあります。

理由１：目標が立てやすい

現在全国各地で多くのマラソン大会が開催されています。

マラソン大会で自己新記録を更新する、という目標がランニングを続けられた理由の一つです。

ランニングを始めようと思ったらマラソン大会にエントリーすることを強くお勧めします！ 

マラソン大会といっても、大会にはいろいろな種類があります。

・ウルトラマラソン⇨42.195kmを越える距離

・フルマラソン⇨42.195km

・ハーフマラソン⇨

・リレーマラソン

などを筆頭に、他にも10km以下の大会や複数人で

襷をつなぐ駅伝やリレーマラソンというものがあります。

自分の体力にあったものを選んで出場してみましょう。

「そうは言ってもいきなりは無理だよ！」と思われたあなた、その通りです。

でも大丈夫！マラソン大会のエントリーの締め切りは大体4~6ヶ月前です。

目標を決めてから自分のペースで準備を少しずつ始めれば良いんです。

走れるようになるためには

・いきなり走れない場合はまずはウォーキングから始めて

・体重が重いと脚に負荷がかかるので、怪我をしないようにご飯の量を調整して体重をちょっとずつ落として脚の負担を減らして

・慣れてきたら少しずつ走ってみて

・走れるようになってきたら少しずつ距離を伸ばしてみて、、、

こんな流れです。

この内容、、、ダイエットでやってることと同じことですよね？

健康のためとか痩せるためとか、漠然と続けるのは難しいですが

「4ヶ月後にマラソン大会に出るから」という具体的な目標があると何だか続けられそうじゃありませんか？

また一度大会に出て完走すると、感動、達成感とともにゴールタイムの記録が残ります。すると、今度はもっと頑張ろう！というやる気と、次の目標ができます。

次の目標ができるとまた頑張れる、というやる気の好循環が始まります。 

理由２：一緒に頑張る仲間ができる

ランニングは一人でもできますが、仲間とやるともっと楽しく続けることができます。

社会人になると、なかなか会社外の出会いがなくお悩みの方も多いのではないでしょうか？　そんな方にもランニングはオススメです。

ランニングをしていれば全国の幅広い世代の様々なランナーとつながることが可能です。

ところで、一つのマラソン大会の参加者ってどのくらいいるかご存知でしょうか？

大会の規模にもよりますが10,000~15,000人程度のランナーが参加します。

日本で一番多いのは東京マラソンで35,000人以上が参加します。

一説によると、日本のランナー人口は900万人にものもるそうです。

この全国各地にいる数多くのランナーたちと、

・ランニングクラブやサークルに入る

・スポーツクラブやランニング用品店主催のランニングイベントに参加する

・ランナー向けのSNS

で簡単につながることができます。

初めて会う人でも、

「どの大会に出た？」　

「記録はどうだった？」　

「次は何に出るの」

という共通の話題で話に花が咲きます。

もともと友達が少なかった私もランニングを始めてから出会いが増えていきました。

その中で同じくらいのレベルの人と一緒に練習したり、上級者にアドバイスをもらったりして、自分のベスト記録を更新したり、それを仲間に喜んでもらったり、、、

そんなこんなでだんだん走るのが楽しくなって今もランニングを続けています。

まとめ

ランニングはダイエットや運動不足解消に良いだけではなく、

同じ目標を持った仲間と楽しく成長できる素晴らしいスポーツです。

体を動かしたいなぁ、ダイエットしたいなぁ、とお考えのあなた、

ぜひランニングを始めましょう〜