マラソン大会に出よう
マラソン大会に出場してみましょう！
よりランニングを楽しむためにマラソン大会に出場してみましょう！
マラソン大会というと、学生時代の苦痛な思い出を連想されるかもしれませんが、
趣味のマラソン大会はとても楽しいイベントばかりです。
走ることに苦手意識を持たれている方にはランニングが好きになるための
良いきっかけになると思います！
マラソン大会の種類
一口にマラソン大会といっても、いろいろな種類の大会があります。
大会ごとに特徴は様々ですので、ご自身に合いそうな大会に参加してみましょう！
フルマラソン
言わずと知れた42.195kmを走る競技です。一般的に"マラソン"というとフルマラソンを指します。多くのランナーはフルマラソンの自己ベストを更新するために日々練習に励んでいます。
自分の努力してきたことが記録として具体的な数字で残るため、
初マラソン完走した時や自己ベストが出た時の達成感や感動はなんとも言えないものがあります。
また規模が大きなものが多く、お祭りのような雰囲気で大会自体も楽しいのが特徴です。コース上は沿道で盛大な応援があったり、観光名所を走りながら廻れたりします。
近年だと東京マラソンが有名ですね。記録の出やすいコースであることや、浅草・銀座・東京タワーなど名所を廻れたり途切れることのない声援があったりすることから
とても人気があります。
そのためエントリーの抽選は毎年10倍以上の倍率となります。
日本一人気のある大会といってもいいでしょう。
なかなか参加できるチャンスを得られないためぜひエントリーしてみましょう！
ハーフマラソン
フルマラソンの半分の距離：21.0975kmを走る競技です。マラソンの半分の距離のため、フルマラソンはまだ怖いな、、、という方はまずはハーフマラソンにチャレンジしてみましょう。
10km以下のレース
比較的距離の短い10km以下の大会もあります。タイムを気にせず純粋に楽しく走るファンランや、日頃の練習の成果を確認するための力試しに参加されるといいかもしれません。フルやハーフの大きな大会の〇〇kmの部として併設されていることが多く、
長い距離を走る自信はないけど大きな大会の雰囲気を味わいたい、と言う方は
ぜひ参加してみてください！
ウルトラマラソン
42.195kmより長い距離を走る競技です。距離は様々ですが、
100kmの大会が一般的(?)ですが、中には24時間走や200kmを超えるレースもあります。
これからランニングを始められる皆さんには縁遠いと思われるかもしれませんが、
だんだんフルマラソンにはまり、更に物足りなくなってくると参加される方が多いようです。
速い人でもゴールするのに8時間以上、制限時間は12~14時間と半日以上かかる場合もあり、ウルトラマラソンの参加者は必ず同僚や知人友人から"変態"と呼ばれますし、
それを褒め言葉として喜ぶ方が多いように感じます。
トレイルラン
舗装された道ではなく山野を走る競技です。
山道を駆け登ったり降りたりしながら走り回ります。
競技としても人気が高いですが、マラソンのトレーニングにトレイルランを取り入れるランナーも多いようです。
舗装されていない凸凹の道を走ることで、普段鍛え辛い筋肉や体の使い方が上手くなったりするメリットがあります。
駅伝/リレーマラソン
複数人でたすきを繋ぎ、一定の時間または距離をみんなで走ります。会社の同僚や友達と参加するとすごく楽しいんですよ♪
応援したり応援されたり、大人の運動会みたいで親睦も深まります。
あまり走るのが好きではない人もこれをきっかけにランニングにのめり込む人もたくさんいます。
自分の限界に挑戦することだけがマラソン大会じゃない！
ここまでマラソン大会の種類についてお話してきましたが、
中には変わったものもあるんですよ。
グルメ系の大会
マラソン大会では、コース上にエイドと呼ばれる
水分やエネルギー補給のための軽食を配ってくれる場所があります。
いわゆる給水所ですね。
水、スポーツドリンク、バナナ、チョコ、などが配られることが多いですが
グルメ系のレースではエイドでユニークなものを配布しています。
・富里スイカロードレース：給スイカ所があり、レース中スイカが食べ放題
・スイーツマラソン：全国の各地で開催され、レース中ご当地のスイーツが食べ放題
・しまだ大井川マラソン：チキンラーメン、いなり寿司をはじめ、30種類以上の給食
ご紹介したのはごく一部ですが、地域や大会ごとに様々な工夫があるのが魅力的です！
応援やエイドを楽しみながら走る、というのもマラソン大会ならではの楽しみ方です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
マラソン大会といっても、いろいろな距離・場所・内容の大会があります。
学生時代のマラソンと違って、楽しみ方は人それぞれです。
走ることに苦手意識を持っている方でも自分の目的に応じて趣味のランニングを存分に楽しむことができます。
少しでも走ってみたいと考えておられる方は、ぜひマラソン大会にエントリーしてみましょう！！
●ランネット
●スポーツエントリー
ランニングを始めよう-ランニングのススメ
ランニングのススメ
忙しい毎日を過ごしているとどうしても運動不足になりがちですよね。
でも運動をしないと年齢とともに体はどんどん衰える一方です。
衰えてくると疲れやすくなり、ますます運動するのが嫌になってきます。
そんなことはわかってるんだけど、、、忙しい中で運動を続けるのって難しいですよね。
そんなあなたにはランニングをオススメします！！
ランニングなら楽しく自分のタイミングで続けることができます！
走るのなんて疲れるから嫌だよ、部活とか体育の授業で一番嫌いだったよ、と言う方、
騙されたと思ってぜひランニングを始めてみてください！
ダイエットに効果的
これからランニングを始めようと思っているあなたに一番魅力的なのは
何と言ってもダイエット効果ではないでしょうか？
ダイエットで気になるのは、どうやったら体脂肪が減るか、、、だと思いますが、
有酸素運動が有効であるというのは有名な話ですね。
ランニングは代表的な有酸素運動の一つです。
有酸素運動とはざっくり言うと、酸素を取り込んで脂肪を燃やしながら体を動かす運動のことです。軽い負荷でゆっくり体を動かし続けることで脂肪をエネルギーとして消費します。
ゆっくり気持ち良く走ることは脂肪を減らすのにうってつけですね。
かくいう私もダイエット目的でランニングを始めました。
始めてから6年ほど経ちます。
当初体重が70kgくらいありましたが、今は58kgくらいをキープしています。以前よりも12kg程度痩せたことになりますね！
ちなみにランニングを始めて1年くらいで10kg程度痩せることができました。
私のランニング仲間にも同じような成果をあげている人がたくさんいます。
それから、やせるほど走って脚が筋肉太りしちゃったら嫌だなぁ、と思っているあなた！安心してください。そう簡単に脚は太くなりません。
ランニングのように持久力系の運動によって鍛えられる筋肉は遅筋と言います。
遅筋は小さな力を持続的に発揮するための筋肉で、鍛えてもほとんど太くなりません。
TVとかで見るマラソン選手の脚は細いですよね。
でも選手の皆さんは毎日30~40kmも走ってるんですよ⁉︎
よっぽど一生懸命、それこそゼェゼェ、ハァハァ、走りこまない限りムキムキになることはありません。
むしろゆっくり気持ち良く走ることで、
太くなるどころか、むしろ引き締まったしなやかでかっこいい脚を手に入れることができるのです。ランニングを続けることによって痩せながらスタイルのいい身体を手に入れることができるます。
誰でも簡単に始められる
ランニングはスポーツ歴、運動の得意不得意や年齢に関係なく誰でも簡単に始めることができます。
部活や体育の授業で走るのが嫌いになった人はかなり多いのではないのでしょうか？
ちゃんと走らないと怒られたり、部活動では気持ち悪くなるまで走らされたり、、、
私も学生時代はスポーツとは縁がなく、走るのがあまり好きではありませんでした。
冬の体育の時間はすごく憂鬱でした。
でも趣味のランニングは全く違います。
周りに合わせる必要はなく、自分のペースで好きな場所を好きな時間だけ
気持ち良く走ればいいのです。
無理にゼェゼェ、ハァハァする必要は全くありません！
また始める際に準備することが少ないのも魅力の一つです。
トレーニングジムなどの入会手続き、球技のような特別なルールや道具は一切必要ありません。ランニングならランニングシューズとランニングウェアがあればすぐに始められます。
複数人で行うスポーツのように頭数を揃える必要もありません。
好きな時間に始めて好きな時間に終わればいい、自分のペースで続けることができます。コートを予約する必要もありません。一歩外に出ればそこがランニングコースです。
ランニングは続けやすい！
始めたはいいものの続けるのってなかなか難しいですよね。
慣れないうちはうまくいかなくて楽しくなかったり、疲れちゃったり、、、次第に億劫になってやらなくなってしまいます。
特に走るのなんて疲れるし、足痛いし、、、もうやめちゃおう。。。
と思ってしまいがちです。
でも実はランニングはとても楽しく続けやすいスポーツなんですよ。
私も始めた当初は5kmくらい走ると目眩がして気持ち悪くなって、
何日か続けて走るとすぐ足が痛くなって、、、走るのが嫌でした。
そんな私ですが、今ではランニングが生活の中心と言っても過言ではないくらい
ほぼ毎日走るようになりました。続けられた理由が2つあります。
理由１：目標が立てやすい
現在全国各地で多くのマラソン大会が開催されています。
マラソン大会で自己新記録を更新する、という目標がランニングを続けられた理由の一つです。
ランニングを始めようと思ったらマラソン大会にエントリーすることを強くお勧めします！
マラソン大会といっても、大会にはいろいろな種類があります。
・ウルトラマラソン⇨42.195kmを越える距離
・フルマラソン⇨42.195km
・ハーフマラソン⇨
・リレーマラソン
などを筆頭に、他にも10km以下の大会や複数人で
襷をつなぐ駅伝やリレーマラソンというものがあります。
自分の体力にあったものを選んで出場してみましょう。
「そうは言ってもいきなりは無理だよ！」と思われたあなた、その通りです。
でも大丈夫！マラソン大会のエントリーの締め切りは大体4~6ヶ月前です。
目標を決めてから自分のペースで準備を少しずつ始めれば良いんです。
走れるようになるためには
・いきなり走れない場合はまずはウォーキングから始めて
・体重が重いと脚に負荷がかかるので、怪我をしないようにご飯の量を調整して体重をちょっとずつ落として脚の負担を減らして
・慣れてきたら少しずつ走ってみて
・走れるようになってきたら少しずつ距離を伸ばしてみて、、、
こんな流れです。
この内容、、、ダイエットでやってることと同じことですよね？
健康のためとか痩せるためとか、漠然と続けるのは難しいですが
「4ヶ月後にマラソン大会に出るから」という具体的な目標があると何だか続けられそうじゃありませんか？
また一度大会に出て完走すると、感動、達成感とともにゴールタイムの記録が残ります。すると、今度はもっと頑張ろう！というやる気と、次の目標ができます。
次の目標ができるとまた頑張れる、というやる気の好循環が始まります。
理由２：一緒に頑張る仲間ができる
ランニングは一人でもできますが、仲間とやるともっと楽しく続けることができます。
社会人になると、なかなか会社外の出会いがなくお悩みの方も多いのではないでしょうか？ そんな方にもランニングはオススメです。
ランニングをしていれば全国の幅広い世代の様々なランナーとつながることが可能です。
ところで、一つのマラソン大会の参加者ってどのくらいいるかご存知でしょうか？
大会の規模にもよりますが10,000~15,000人程度のランナーが参加します。
日本で一番多いのは東京マラソンで35,000人以上が参加します。
一説によると、日本のランナー人口は900万人にものもるそうです。
この全国各地にいる数多くのランナーたちと、
・ランニングクラブやサークルに入る
・スポーツクラブやランニング用品店主催のランニングイベントに参加する
・ランナー向けのSNS
で簡単につながることができます。
初めて会う人でも、
「どの大会に出た？」
「記録はどうだった？」
「次は何に出るの」
という共通の話題で話に花が咲きます。
もともと友達が少なかった私もランニングを始めてから出会いが増えていきました。
その中で同じくらいのレベルの人と一緒に練習したり、上級者にアドバイスをもらったりして、自分のベスト記録を更新したり、それを仲間に喜んでもらったり、、、
そんなこんなでだんだん走るのが楽しくなって今もランニングを続けています。
まとめ
ランニングはダイエットや運動不足解消に良いだけではなく、
同じ目標を持った仲間と楽しく成長できる素晴らしいスポーツです。
体を動かしたいなぁ、ダイエットしたいなぁ、とお考えのあなた、
ぜひランニングを始めましょう〜
